Почему хочется спать после еды: какие продукты клонят в сон и как питаться, чтобы сохранить активность

Человеческому организму нужна энергия как для занятий активной физической или умственной работой, так и для того, чтобы функционировать в состоянии спокойствия. Эту энергию мы получаем из пищи, однако почему после обеда хочется спать и так сложно вернуться к работе?

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логическая и общепринятая заключается в том, что после приема пищи меняется кровообращение: приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.

Такое состояние замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ, включая насекомых, змей и крыс, после приема пищи тянет в сон. Данную реакцию называют пищевой комой или постпрандиальной сонливостью.

Однако не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Кроме того, существуют и другие факторы, почему после еды возникает слабость и хочется спать .

ЗдоровьеЧеклист: 10 признаков того,
что вы переутомились

Постоянный стресс давно стал частью нашей жизни, а бешеный ритм и большое количество дел могут даже нравиться. Кажется, что можно продолжать бесконечно работать и тренироваться, особенно когда получается хорошо и результат приносит удовлетворение. Тем не менее и телу, и психике нужно отдыхать и восстанавливаться — и если лишать их такой возможности слишком долго, последствия могут быть плачевными. Разбираемся, на что обратить внимание и как заподозрить у себя переутомление.

Вы постоянно не высыпаетесь

Важность качественного сна трудно преувеличить, а вот времени на него многим из нас просто не хватает — особенно обидно, если драгоценные два-три часа тратятся на стояние в пробках. Мы рассказывали, как наладить сон: для этого могут понадобиться тёмные шторы или раздельные с партнёром одеяла.

Правда, если вы ложитесь рано и спите долго, но всё равно хотите ещё, это тоже может указывать на переутомление. Когда человек выполняет много задач с большой скоростью, истощая ресурс принятия решений, психика просто «выгорает» — неудивительно, что после двенадцати часов бодрствования становится трудно соображать, а для восстановления требуется скорее лечь спать.

Социальная жизнь осталась в прошлом

Понятно, что иногда приоритеты на время сдвигаются — например, вам нужно сдать крупный проект, из-за которого приходится задерживаться на работе, или приходится отложить все развлечения, чтобы регулярно посещать в больнице заболевшего родственника.

Но если в своём обычном, рутинном графике вы уже пару месяцев не можете найти время на кофе или ужин с подругой, пора что-то менять. Особенно это касается фрилансеров — трудно отказаться от проекта, над которым можно работать в субботу и воскресенье; но переутомление может привести к тому, что упадут и качество, и скорость работы, поэтому регулярный отдых стоит сделать правилом и не нарушать его.

Недели пролетают мгновенно

Сколько раз вы собирались сделать что-то несрочное «на следующей неделе», а потом вдруг оказывалось, что снова наступила суббота? Если размеренность дней куда-то делась, а недели и месяцы пролетают, будто минуты, стоит притормозить — вы явно перегружены. Высвободите вечер на прогулку или сериалы, сходите на педикюр, распланируйте следующую неделю не до минуты, а с запасом. И, главное, попробуйте сказать «нет» новому срочному заказу или перенести недоделанное сегодня в офисе на завтра.

У вас всё время что-то болит

Стресс может провоцировать приступы мигрени, а постоянное сидение за компьютером — боль в спине, шее, запястьях и усталость глаз. Вместо того, чтобы закидываться обезболивающими, лучше попробовать прогуляться в обеденный перерыв, оставив телефон в офисе.

Если смена обстановки, физическая активность, расслабление не помогают — запишитесь к врачу. Даже если вы регулярно тренируетесь и ходите на массаж, обратите внимание на характер мышечной боли. Если она стала сильнее или не проходит дольше, чем раньше, с большой вероятностью тело просто не успевает восстановиться, и тогда стоит налечь на белок, наладить режим сна и сделать перерыв в посещении спортзала.

Любое изменение выбивает из колеи

Когда день расписан поминутно, раздражать и пугать начинают даже телефонные звонки — ведь они нарушают план, и дела могут начать копиться как снежный ком. В таком случае пора расставить приоритеты, отказавшись от дел, которые в действительности не важны.

Стоит попробовать делегировать обязанности, уйдя от токсичной мысли «хочешь сделать хорошо — сделай сам» — в конце концов, уборку квартиры вполне можно поручить другому человеку. К переутомлению очень часто приводит не большое число по-настоящему важных задач, а тот факт, что мы воспринимаем их как важные и хотим выполнить здесь и сейчас.

Ранее любимые дела раздражают

Если по дороге на работу ноги тяжелеют с каждым шагом, а похвала руководства или благодарность клиентов перестали приносить радость — не факт, что это «не ваша» работа и её нужно менять (хотя и такое не исключено). Но вот отпуск и поездка куда-то, где нет даже возможности проверить почту или рабочие мессенджеры, могут стать решением проблемы.

Вполне вероятно, что вы просто очень устали и после полноценного отдыха работа вновь вызовет радость и интерес. В результате переутомления может пропасть интерес не только к работе, но и, например, к сексу — мы рассказывали, что физическое и психологическое истощение является одной из частых причин «угасания» секса в паре.

Как вместить сон в свой график

К счастью, пространство сна вовсе не обязательно ограничивать спальней. Прилечь или прикорнуть за столом на несколько минут между совещаниями тоже бывает полезно.

По мнению специалистов Национального фонда сна (США), дневной сон продолжительностью менее получаса может помочь взбодриться и повысить производительность труда — и при этом не приведет к бессоннице ночью.

Макгрегор советует руководящим работникам, которые часто летают в командировки, научиться спать в самолете — возможно, предварительно потренировавшись дома.

А если вы оказались среди счастливчиков, чьи работодатели оборудовали зоны отдыха специальными капсулами для сна, помните: они установлены не случайно.

Подводные камни анестезии

Препараты, которые вводят в организм пациента во время общей анестезии внутривенно или ингаляционно, полностью отключают сознание. Под наркозом человек не чувствует боли и чаще всего испытывает амнезию. Точные механизмы общей анестезии по сей день до конца не изучены. Существует теория, что анестетики притупляют нейромедиаторы — вещества, регулирующие работу мозга.

К примеру, краткосрочное снотворное средство пропофол используют при общей анестезии в качестве седативных препаратов. Оно усиливает работу гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — важнейшего тормозного нейромедиатора центральной нервной системы.

Надежда есть

Конечно, это заболевание из разряда тех, с которыми нельзя не считаться. Те, кто им страдает, с особой тщательностью должны выбирать профессию. Им противопоказана работа на высоте, с движущимися механизмами, требующая повышенного внимания, ночные смены. В период обострения необходимо иметь возможность для перерывов на короткий сон по 15–20 минут с 2–3-часовыми интервалами в течение дня.

В начале нынешнего века было совершено научное открытие, которое помогло наконец понять природу этого загадочного недуга. Исследователям удалось выяснить, что у больных нарколепсией не хватает орексина – особого гормона, содержащегося в мозге. Американские ученые разработали назальный спрей, в состав которого входит гормон орексин А. В ходе экспериментов (препарат испытывался на обезьянах) выяснилось, что после его впрыскивания животные отлично себя чувствовали, даже если спали недостаточно. Естественно, разработка тут же вызвала интерес у военных. Появилась надежда и у больных нарколепсией: возможно, не за горами тот день, когда этот недуг перестанет быть неизлечимым.

Каковы симптомы нарколепсии

У разных людей заболевание проявляется неодинаково. Одни признаки выражены сильнее и возникают чаще, другие — слабее и очень редкие .

Основные симптомы Narcolepsy таковы:

• Чрезмерная дневная сонливость. Обычно болезнь начинается с этого признака. Человеку постоянно хочется спать, он не может сосредоточиться.
• Приступы сна. Больной засыпает где угодно и когда угодно. Он может работать или разговаривать, а затем внезапно погрузиться в сон на несколько минут или даже полчаса. Иногда человек продолжает что-то делать, например писать или есть. Проснувшись, он почувствует себя бодрым и свежим, но затем снова задремлет.
• Плохой ночной сон. Больной часто просыпается, его мучают реалистичные кошмары.
• Потеря мышечного тонуса (катаплексия). У человека внезапно расслабляются мышцы, из-за чего отвисает нижняя челюсть, подгибаются колени, он невнятно говорит. В тяжёлых случаях вообще не может двигаться. Катаплексия обычно запускается какой-то сильной эмоцией, будь то радость или злость, и продолжается от пары секунд до нескольких минут. Если у пациента есть этот симптом, говорят о нарколепсии 1-го типа, если нет — это 2-й тип. . Человек не может говорить или двигаться, когда засыпает или просыпается. Такое состояние длится несколько секунд или минут и вызывает страх или тревогу. Этот симптом иногда возникает и у здоровых людей.
• Галлюцинации. Обычно они появляются при засыпании или пробуждении. Чаще всего людям кажется, что в их спальне присутствует незнакомец.

Обратитесь к неврологу, если заметили какой-то из этих симптомов.

Лечение обструктивного апноэ сна с помощью аппарата СиПАП – эффективная помощь больному человеку

СиПАП-терапия – уникальный, безопасный и по-настоящему действенный способ помочь больному с синдромом обструктивного апноэ сна. Использование интеллектуального аппарата, поддерживающего необходимое давление в дыхательных путях человека во время сна, позволяет ему дышать глубоко и ровно. Благодаря этому кровь насыщается необходимым количеством кислорода, нормализуется давление и сердечный ритм, снижается риск опасных осложнений.

Аппараты для СиПАП-терапии – эффективное средство в борьбе с обструктивным апноэ сна, которое может помочь и при синдромоме Пиквика

У больного быстро восстанавливается работоспособность и исчезает сонливость, днем он чувствует себя бодрым и способным к интенсивной деятельности, а ночью перестает будить домочадцев громким храпом и пугать внезапными остановками дыхания. Кроме того, спокойный и глубокий здоровый сон приводит к нормализации гормональной регуляции, в результате чего улучшается обмен жиров и глюкозы. Благодаря этому человек с ожирением получает возможность постепенно избавиться от лишнего веса с помощью правильного питания и физических нагрузок. Исчезновение апноэ может улучшить функционирование дыхательного центра, что также способствует уменьшению явлений гиповентиляции.

Однако в наиболее тяжелых случаях возможностей СиПАП-терапии может быть недостаточно и кислородное голодание во время сна сохраняется. Таким пациентам показано лечение с помощью более сложного устройства для вспомогательного дыхания – так называемый БиПАП. Он отличается способностью создавать разные уровни положительного давления воздуха – большее на вдохе и меньшее на выдохе. В результате положительное давление выдоха поддерживает глотку во время сна открытой, а большое давление вдоха компенсирует недостаток легочной вентиляции, что в итоге ведет к устранению дыхательной недостаточности и нормализации насыщения крови кислородом.