Стандартные размеры кроватей: двуспальной, полуторной и односпальной

Стандартные размеры кроватей: двуспальной, полуторной и односпальной

Каждая кровать должна быть удобной для своих владельцев. На сегодняшний день все более актуальной становиться экономия пространства за счет размещения и установки кровати, люди настолько хотят минимизировать количество аксессуаров и мебели в комнате, что тогда она выглядит полностью пустой.

Конечно, сейчас идет тенденция на минимализм, он возвращается в нашу повседневную жизнь, но экономить за счет кровати — места, от которого напрямую зависит качеств сна — кажется не совсем разумно

Но в конце концов есть люди, которые предпочитают односпальную кровать, а может кто-то попросту имеет планы на расстановку мебели в спальной комнате, а кто-то как уже говорилось следует новым модным тенденциям. Размер, длина, ширина будущей кровати — вот что должен знать каждый человек заходя на мебельный сайт или в магазин, чтобы можно максимально быстро выбрать необходимую по габаритам кровать.

В данной статье мы рассмотрим все основные правила выбора кровати, определим какие сейчас есть виды спальных мест, определим их размеры и как они должны вписываться в спальную комнату.

Содержание

rmr: да зазря армию хают, есть там люди способные выполнять поставленные задачи любыми доступными средствами и со смекалкой
rmr: вот, например, наш начштаба, когда в Диабло гамал — слева от себя ставил бойца следить за маной, справа бойца — следить за здоровьем

Армия, как и любой другой институт государства, состоит из людей. А может быть, из человекообразных созданий. Данные существа подразделяются на виды и подвиды.

В армии все обязанности строго распределены. Все до старшего лейтенанта включительно должны уметь работать самостоятельно. Капитан должен уметь организовать работу. Майор должен знать, где что делается. Подполковник должен уметь доложить, что где делается. Полковник должен уметь самостоятельно найти место в бумагах, где ему положено расписаться. Генерал должен уметь самостоятельно расписаться там, где ему укажут. Верховный Главнокомандующий должен знать, Вооружёнными Силами какой страны он командует

Верховный Главнокомандующий

Неусыпно, ночью и днем держит руку на Красной Кнопке — ведь мало ли что. Из-за очень маленького денежного довольствия ему приходится подрабатывать по совместительству Президентом Российской Федерации. Ради развлечения иногда посещает военные объекты, где его бесплатно катают на истребителях, подводных лодках и прочих вундервафлях. Экс-президентам оставляют статус полковников запаса.

Министр обороны

Некогда на эту должность назначали самого главного военного, сейчас же — кого попало. Первым гражданским министром обороны в Этой стране был гэбэшник и лучший друг сами знаете кого вице-преемник Сергей Иванов, который потихоньку проёбывал государственные полимеры. Пиздец стал нарастать, когда в кресло толстой жопой сел товарищ Сердюков, зять Зубкова, бывший руководитель Налоговой службы, до того — директор мебельного магазина Гранд, отчего сразу получил у труъ военных кодовое наименование «Табуреткин». Особенно доставлял просмотр военного парада на Красной площади, когда этот самый Сердюков в гражданской одежде (так как выходить в форме старшего лейтенанта — не комильфо) принимал парад у какого-нибудь расово верного генерала. Выражение лица генерала в этот момент, вынужденного отдавать честь непонятно кому как бы символизировало. С 2012 года жирдяя выгнали ссаными тряпками, под шумок присвоив звание Коронного Продавца Родины Героя России, а на его место заступил суровый шаолиньский спасатель Сергей Шойгу, у которого в свободное от наводнений и лесных пожаров время откуда-то появилось генерал-майорское звание.

Там на эту должность наоборот, военных никогда не назначали, и не зря, потому как управлять армией по-нашему там не принято. При этом совместные фотосессии забугорских министров доставляют.

Высшие офицеры

Высшие офицеры (или, по-простому, генералы и адмиралы) — большие шишки, сидят в просторных штабных кабинетах и ежедневно ставят свои резолюции более чем на 9000 документах. Иногда выезжают в боевые части, чтоб проверить, хорошо ли трава окрашивается (в зимнее время года — снег оквадрачивается), откаты откатываются, попилы пилятся. Так как вояки они уже бывалые и повидали много всего, катанием на военной технике их уже не удивишь, поэтому командирам инспектируемых частей приходится задабривать их блэкджеком со шлюхами. Звание присваивается только верховным главнокомандующим.

Офицеры

Как надену портупею, Всё тупею и тупею.

Офицеры бывают разные, одни грызут матан науки в военных НИИ и исследовательских центрах, разрабатывая страшные вундервафли (наравне с обычными гражданскими инженерами на предприятиях оборонной промышленности), другие на них раскатывают, а третьи наблюдают за тем, чтобы эти интеллехенты ничего лишнего не понаворочали. Так как среднестатистическому солдату с такими офицерами общаться придется достаточно редко, то интересным для читателя будет только описание четвертой, самой большой, категории офицеров — командиров рот, батарей, взводов и т. п., про которых как раз и сочиняется большинство правдивых историй про надеть сапоги с утра на свежую голову.

Вот они и бывают:

Младший офицер. Создание наивное, обычно лейтенант. Как правило, обладает недюжинной энергией в желании выслужиться перед старшими командирами. С личным составом солдат и сержантов отношения строит двумя путями: или пытаясь казаться своим парнем, или напуская на себя гонору, пытаясь казаться важнее (он-де офицер, а вы — гавно). В обоих случаях получается забавно. Его указания обычно неимоверно тупы, что доставляет лулзы и лишнюю работу тем бойцам, которым приходится их выполнять. Особо тяжёлые случаи — офицеры, которые стали таковыми, пойдя в училище после службы по призыву. Такие создания, пройдя все ступени солдатской лестницы и зная все лазейки (как и где можно проебаться на срочке), шутя держат в тонусе и «авторитетов» и «слонов», причем днем и ночью.

Подвид «выпускники разных командных училищ». Обычно сынки разных генералов, полковников, Героев России и др. военных разного калибра. Прибывают в войска либо законченными алкоголиками (кладут на всё хуй и делают что хотят, папа отмажет), либо мастерами всевозможных видов спорта. В любом случае, это сущее наказание для части. Мало кого слушают, проявляют ненависть как к подчинённому личному составу, так и к начальствующему составу. Сильно выраженное чувство «навести уставной порядок во взводе, роте» выливается в опиздюливание кого попало, от скелета-духа до старшины роты. Чувство самоуверенности частенько зашкаливает за все пределы.

Подвид «желающий уволиться». Молодой офицер, который служит свой первый контракт (заключается на третьем курсе обучения в военном учебном заведении на 5 лет после выпуска). Ему глубоко похуй на события, волнующие остальную часть сослуживцев (повышение оклада, увеличение срока между званиями, сокращения, проверки, ипотеки и т. п.). Ему ничего не надо от службы, и он ощущает ее как некоторый должок, который приходится вернуть государству за бесплатное обучение. Наиболее часто такие кадры получаются из числа выпускников военных ВУЗов крупных городов, которым были доступны (хоть и в малом количестве) прелести и широкий круг возможностей гражданской жизни. У них как правило есть занятие, альтернативное протиранию штанов и стаптыванию ботинок на службе (сисадминство, веб-дизайн, торговля наркотиками, оружием, программирование, распространение детского порно, ремонт электроники, автомобилей, компьютеров и прочее). Такие любят говорить, что их тошнит от службы, и при этом с непритворной гордостью вспоминают курсантские годы. Кроме этого, а также владения военным жаргоном и шутками, ничего не отличает их от простых гражданских обывателей.

Офицер бывалый. Как правило, старлей или капитан. В армии уже несколько лет, служит на должности командира роты или зама комбата. Как правило, спокоен, уравновешен. В управлении личным составом полагается или на молодых офицеров, или на авторитетов из числа сержантов. В силу должностных обязанностей иногда-таки лично устраивает вздрючку всему личному составу. Ну чтоб помнили, кто тут командир. Либо забивает на всё и занимается личными делами.

Странная и страшная вещь — офицеры, имеющие за плечами опыт службы в «горячей точке». Данные субъекты считают себя очень крутыми вояками (даже если не участвовали непосредственно в боевых действиях) и смотрят на всех как на гавно. По их мнению личный состав до фига много спит ночью, ничего не делает днём, мало бегает на зарядке, очень долго принимает пищу во время обеда и т. д., что влечёт постоянное поддержание всего подразделения в тонусе, нервные срывы у слабых на психику солдат и извлечению из наблюдения за этим многих лулзов военнослужащими соседних подразделений. Вдвойне страшная вещь если таких товарищей еще и контузило пару раз.

Старшие офицеры. Майоры, подполковники, полковники и иже с ними флотские (капитаны 1, 2, 3 рангов). Небожители. С личным составом контактируют редко, смотрят на оный как на гавно и относятся к нему так же. Некоторые же наоборот — к низшим чинам относятся хорошо как раз по причине того, что контактируют с ними редко. В большей части своей безвредны, если не попадаться в их поле зрения.

Подвид «бухающий». Чаще всего — сорокалетний карьерист, которому уже ничего, кроме бутылки не светит. Обычно с личным составом здоровается за руку, называет по именам, на службе нетрезв, ближе к вечеру — в гавно. Ночью пытается кого-то послать в самоход за бутылкой в соседнюю деревню или маг 24 часа. Если дежурный по части — его знакомый, то за водкой ночью поедет, как минимум, танк или БМП. Также в этот подвид входят занимающие скромные штабные должности бывшие командиры частей, неудачники по жизни, импотенты и другие замечательные люди.

Подвид «командир» (комбат, командир полка, дивизии и их первые заместители — начальники штабов). Эти люди — нечто вроде богов в части, их указания являются неоспоримой божественной волею. Большей частью этих людей шугаются все, от офицеров до духов. Как водится, эти люди постоянно что-то мутят, например, дачу, цех по производству бань, автосервис. Запросто могут обосрать кого угодно при ком угодно, построить личный состав в полночь на плацу на морозе, сказать им, какие они гавно, потом — какие они заебатые, потом рассказать, как нелегко ему служилось, потом послать одну БМП за очередной порцией водки в одну деревню, другую БМП за блядями в другую деревню, а третью в город за другом и бизнес-партнёром. А на следующий день в панике искать одну из застрявших БМП всей частью, чтобы вышестоящее командование ни о чём не узнало.

«Пиджаки» ака «Батоны». Офицеры, которые учились не в военных училищах, а на военных кафедрах гражданских ВУЗов, либо вообще не учились на военных, а просто прошли по блату 2-х недельные военные сборы. Обычно их ставят на второ- и третьестепенные должности в штабах, а особо неудачливых — на вакансии командиров взводов в подразделениях. Слегка презираемы офицерами, обучавшимися в военных учебных заведениях, потому что считаются, кагбэ, не ТруЪ. Обычно попадают в зависимость от своих тру-коллег. На начальном этапе службы некоторые особи могут подвергаться издёвкам солдат. В силу того, что не учились в военном училище, мало знакомы с особенностями и традициями армейской вообще и казарменной жизни. Часто весьма умные и адекватные люди, но реальной власти, как правило, имеют мало. В основном при виде личного состава начинается дрожь в коленях и пропадает дар речи. Однако где-то через год службы мимикрируют и после увольнения крайних дембелей — свидетелей первых месяцев службы — только у исключительно наблюдательного солдата могут родиться какие-то подозрения.

Как называется кровать в армии

Потеря сознания – синдром, широко встречающийся в клинической практике. До 40% людей хотя бы один раз в жизни теряли сознание. При этом врачи разделяют понятия обморок (синкопе, синкопальное состояние) и нарушение сознания. Диагностикой и лечением причин синкопальных состояний занимаются преимущественно кардиологи; пациенты с нарушениями сознания (эпилепсия, инсульты, коматозные состояния) обследуются и лечатся у неврологов.

В институте клинической кардиологии им. А.Л. Мясникова НМИЦ кардиологии обследованием и лечением пациентов с обмороками занимаются в лаборатории синкопальных состояний, созданной на базе Отдела клинической электрофизиологии и рентгенхирургических методов лечения нарушений ритма сердца. Специалистами накоплен уникальный опыт работы с такими пациентами, разработаны алгоритмы их диагностики и лечения. В 2011г получен Патент Российской Федерации на оригинальный способ определения причины обмороков различного происхождения. Ежегодно в Институте проходят обследование до 300х больных с приступами потери сознания различного генеза.

Патент Российской Федерации на изобретение «Способ определения причины обмороков различного происхождения», 2011г

Подразделение отвечает всем современным требованиям, предъявляемым к центрам обследования пациентов с приступами потери сознания. Разработаны специальные анкеты для опроса больных, позволяющие с высокой степенью вероятности уже на этапе первичного обследования заподозрить причину потери сознания. Непосредственно сотрудниками Отдела проводятся все необходимые методы обследования (ЭКГ, Холтеровское мониторирование ЭКГ, телеметрическое наблюдение за ЭКГ, ЭХОКГ, суточное мониторирование АД, неинвазивная топическая диагностика аритмий, стандартная и модифицированная нагрузочные пробы, чреспищеводное электрофизиологическое исследование, вагусные и ортостатические пробы и др.). На базе Отдела в условиях рентгеноперационной выполняются сложные инвазивные методы обследования: внутрисердечное электрофизиологическое исследование (опыт проведения с 1977г), а также имплантация мониторов для длительной записи ЭКГ. При необходимости возможно использование других методов обследования, имеющихся в арсенале НМИЦ кардиологии, в том числе ангиографических исследований (коронароангиографий, ангиографий брахиоцефальных артерий и пр), магнитно-резонансной и компьютерной томографий, консультаций невролога, регистрации ЭЭГ и пр.

Специалисты лаборатории являются лидерами в стране по опыту проведения длительной пассивной ортостатической пробы (выполняется в Институте с 1990г), «золотого стандарта» в диагностике причин синкопальных состояний. Также разработан и внедрен в клиническую практику особый протокол проведения пробы на велоэргометре с целью определения причин обмороков.

Кабинет для проведения ортостатических и нагрузочных проб

После установления причины потери сознания, разрабатывается индивидуальный план лечения. Сложность используемых методов терапии зависит от выявленных нарушений. Для пациентов с ортостатическими обмороками разработаны обучающие материалы, рекомендации по модификации образа жизни и питания, применяются «тренировки» (специфические физические упражнениям, позволяющие предотвратить развитие обморока), определяются показания к медикаментозной терапии и немедикаментозным способам лечения. Пациентам с нарушениями ритма сердца проводятся радиочастотные и криоаблации источников аритмий. При диагностике нарушений проводимости сердца, выступающих в качестве причин обмороков, – имплантация электрокардиостимуляторов. У особой категории пациентов, имеющих серьезные заболевания сердца, высокий риск развития злокачественных аритмий выполняются имплантации кардиовертеров-дефибрилляторов и ресинхронизирующих устройств.

Рентгеноперационная Отдела клинической электрофизиологии

Уникальный многолетний опыт ведения пациентов с приступами потери сознания, разработанные собственные методы диагностики и лечения, позволяют установить причину обмороков и подобрать эффективную терапию более чем в 95% случаев, что превосходит по эффективности многие мировые центры.

Причины синкопальных состояний:

Непосредственной причиной обморока является снижение кровотока в головном мозге на фоне снижения артериального давления. К этому могут приводить различные состояния, например нарушения ритма или проводимости сердца, пороки и опухоли сердца, последствия перенесенного инфаркта миокарда или воспаления сердечной мышцы (сердечная недостаточность), при которых происходит снижение выброса крови сердцем. Такие пациенты нуждаются в обследовании в специализированном кардиологическом отделении.

Часто причиной синкопе служит рефлекторное снижение артериального давления в ответ на медицинские манипуляции (забор крови, визит к стоматологу), боль, эмоциональное возбуждение, сильный кашель, напряжение при мочеиспускании или дефекации. Но чаще всего к обморокам такого типа приводит пребывание в душном помещении, длительное стояние (в транспорте, в очереди), резкое прекращения физической нагрузки (быстрый подъем по лестнице, окончание интенсивной тренировки, остановка после бега). Из-за механизма развития данного вида синкопе их называют вазовагальными (нейрогенными, нейрорефлекторными). В таких случаях полное обследование может не выявить каких-либо заболеваний сердца, а для подтверждения причины потери сознания используются длительная пассивная ортостатическая проба, особая разновидность пробы с физической нагрузкой и так называемые вагусные пробы. У лиц пожилого возраста частой причиной обмороков является ортостатическая гипотензия – снижение артериального давления при вставании. В ряде случаев эти симптомы могут появляться и в молодом возрасте, а также могут быть настолько выраженными, что пациент теряет способность долго находится в вертикальном положении тела. Необходимо помнить, что появление таких симптомов может служить признаком ряда неврологических болезней и требует обязательной консультации как кардиолога, так и невролога. Обмороки, протекающие по типу ортостатической гипотензии также могут развиваться при варикозном расширение вен нижних конечностей, при кровопотере, у беременных и др.

Реже встречаются синкопальные состояния при наличии синдрома каротидного синуса. У таких больных потеря сознания может наступить при каких-либо манипуляциях, надавливаниях в области шеи – бритье, завязывание шарфа, ношение одежды с тесным воротом. Это связано с повышенной чувствительность рецепторов, находящихся в области сонных артерий (сосудов, питающих головной мозг). Не редко обмороки являются итогом бесконтрольного использования лекарственных препаратов или неправильно подобранных дозировок, кратности их приема. Особенно это касается применения нитратов, мочегонных препаратов, антиаритмиков, средств для снижения артериального давления. Назначение препаратов должно проводится врачом и быть обоснованным. При подозрении на связь синкопальных состояний с принимаемой лекарственной терапией необходимо проконсультироваться с врачом для изменения схемы приема лекарств.

Клиническая картина:

Перед потерей сознания пациент может испытывать предвестники обморока: сердцебиение, головокружение, потемнение в глазах, дурноту, тошноту, мелькание «мушек» перед глазами, потливость или наоборот, похолодание конечностей. Чаще всего эти симптомы возникают в вертикальном положении тела, однако могут наблюдаться и сидя, и даже лежа. В некоторых случаях потеря сознания развивается внезапно, когда пациент даже не успевает понять, что произошло. Такой тип обморока наиболее опасен в плане риска получения травмы в результате падения. В бессознательном периоде отмечается бледность кожных покровов, утрата мышечного тонуса. Пациент не отвечает на вопросы. Может наблюдаться «выгибание» тела, подергивания конечностей и даже судороги, что само по себе не является критерием постановки диагноза эпилепсии. Уровень артериального давления низкий или даже не определяется. При попытке определить пульс может наблюдаться значительное снижение его частоты вплоть до паузы в работе сердца, или пульс может быть настолько частым, что его трудно сосчитать.

Отличительной особенностью синкопального состояния является его кратковременность (обморок редко длится более 5 минут) и полная обратимость (после возвращения сознания пациент все помнит, узнает окружающих, отвечает на вопросы). Может сохраняться бледность кожных покровов, их влажность. Часто пациенты испытывают слабость, общее плохое самочувствие. Уровень артериального давления и частота пульса зависят от причины обморока, и могут быть как нормальными, так и оставаться пониженными или повышенными.

Диагностика причин потери сознания:

При возникновении синкопального состояния необходимо обратиться к врачу для поиска причины обморока. Важным является детальное описание обстоятельств потери сознания – в каких условиях это произошло, что испытывал пациент до и после синкопе. Также ценными являются свидетельства очевидцев обморока. Чем больше информации получит врач, тем точнее он сможет выбрать необходимые методы обследования. Их количество и степень сложности зависят от предполагаемой причины синкопе. Врач может ограничиться взятием анализов крови, съемкой электрокардиограммы и проведением эхокардиографии, а может расширить обследование с использованием длительного мониторирования электрокардиограммы, проведением чреспищеводного или внутрисердечного электрофизиологического исследования, длительной пассивной ортостатической пробы, проб с физическими нагрузками, томографических исследований и т.д. Правильным является первичное обращение к врачу с разработкой плана обследования для максимально быстрой и точной диагностики причины обморока.

Лечение синкопальных состояний:

Лечение синкопе можно разделить на оказание немедленной помощи в момент потери сознания и на лечение установленной причины обморока.

Важным для пациента является распознавание предвестников потери сознания для своевременного принятия мер, направленных на предупреждение получения травмы в результате падения. При появлении предвестников (тошнота, головокружение, сердцебиение и пр.) следует немедленно сесть или (лучше) лечь, желательно приподняв ноги на возвышение (спинка кровати, сумка, сложенная одежда). Также, если причина обморока не установлена или есть подозрение на развитие жизнеугрожающих состояний, необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Использование лекарственных средств, если это ранее не обговорено со специалистом, может быть опасным и усугубить течение обморока. Если Вы являетесь свидетелем развития обморока, уложите пострадавшего на спину, повернув его голову на бок и, по возможности, приподнимите ноги. Нужно убедиться, что дыхательные пути пациента свободны. При наличии судорог не стоит насильно удерживать голову или конечности пациента, достаточно обезопасить их от получения травмы (например, подложить под голову что-то мягкое). Важно попытаться определить пульс – его наличие и характеристики (частый или редкий, правильный или не ритмичный), может быть важным впоследствии для определения причины синкопе.

Успешность лечения обмороков напрямую зависит от точности установления причины, его вызвавшей. Рефлекторные обмороки часто не требуют медикаментозного лечения, но таким пациентам нужно пройти этап специального обучения, на котором пациенты учатся применять меры, позволяющие в последующем избегать повторения потери сознания, получают рекомендации по изменению образа жизни, степени физической активности и т.п. Пациенты с кардиальными причинами обмороков нуждаются в специализированном лечении – назначении антиаритмической терапии или хирургическом лечении аритмий, имплантации электрокардиостимулятора пациентам с нарушением проводимости сердца, устранении препятствия току крови при наличии порока сердца, медикаментозном или инвазивном лечении сердечной недостаточности. Для пациентов с ортостатической гипотензией также разработаны рекомендации и схемы лечения в зависимости от наличия хронических заболеваний, признаков болезней нервной системы. На визите проводится детальный разбор лекарственной терапии, которую пациент принимает постоянно или эпизодически, для исключения или минимизации влияния лекарств на частоту возникновения обмороков.

Необходимо помнить, что потеря сознания является поводом для обращения к специалисту для установления причины синкопе, определения прогноза для жизни и разработке оптимальной схемы лечения выявленного заболевания.

Если всё равно ничего не помогает

Если заснуть всё равно не получается, приступайте к специальным упражнениям и методикам. Само по себе усилие заснуть любой ценой может вызвать прилив нервной энергии, препятствующей сну. А, значит, надо попробовать «щёлкнуть выключателем» и привести разум и тело в спокойный режим.

Как заснуть за 10 секунд

Эта методика взята из книги «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». В ней рассказывается, что школа ВМФ США разработала специальную программу, помогающая заснуть быстрее, чем за 2 минуты. Военнослужащим потребовалось 6 недель практики, чтобы методика заработала, после чего они могли спать даже сидя. Метод, описанный ниже, занимает 120 секунд, но именно последние 10 секунд сильнее всего способствуют засыпанию.

• Лягте в постель.
• Расслабьте полностью всё лицо, включая мышцы рта.
• Опустите плечи, чтобы снять напряжение и положите руки вдоль тела.
• Выдохните, расслабив грудь.
• Расслабьте ноги, бёдра и икры.
• Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену (например, восход или заход солнца, шум деревьев в лесу, бриз на море или спящее лицо любимого человека – у каждого свое).
• Повторяйте про себя фразу «не думайте» в течение 10 секунд.
• В течение последних 10 секунд вы должны заснуть!

Следуйте советам сомнолога и бессонница отступит

Как заснуть за 1 минуту

Этот метод называется «4-7-8» и это дыхательная практика, основанная на сочетании силы медитации и визуализации. С каждым разом метод работает всё лучше и эффективнее. Но, если вы астматик или у вас проблемы с бронхами, посоветуйтесь с врачом. Метод «4-7-8» может вам не подойти.

Сначала научитесь правильно считать секунды. Лучше всего практиковаться под тикание ходиков или секундомера, стараясь попасть в ритм. Затем просчитайте вслух сначала 15, потом 20-30 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза и каждый раз проверяя свой результат. Далее доведите счёт до 1 минуты уже про себя. Отработайте ритм секундного счёта до совершенства. Теперь можно переходить к самой методике.

• Лягте в постель.
• Приложите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за двумя передними зубами. Держите язык там всё время, чуть поджав губы, если так вам удобнее.
• Слегка раздвиньте губы и издайте свистящий звук, полностью выдыхая воздух через рот.
• Сожмите губы. Тихо и без напряжения вдохните через нос, отсчитывая 4 секунды про себя.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Выдохните (со свистом), считая до 8.
• Не зацикливайтесь на правильности счёта. Пробуйте считать почти бездумно. Повторите всё упражнение не менее 4 раз. Если вы, конечно, не заснете раньше.

Если счёт слишком активирует работу мозга, попробуйте задействовать свое воображение. Ученые Оксфордского университета доказали, что люди, практикующие «отвлечение воображением», засыпали достаточно быстро.

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку во всех подробностях. Например, водопад, звуки эха, шум воды, запах влажного мха. Главное, чтобы этот образ комфортно разместился в вашем мозгу и не допускал туда всякий мусор – размышления, заботы, подсчёты, планы.

Как заснуть за 2 минуты

Если предыдущие методы не сработали, возможно, вам нужен более действенный способ – скрытая блокировка.

• Лягте в постель.
• Примите самую удобную для вас позу.
• Закройте глаза.
• Дайте себе команду «не спать». Это так называемое «парадоксальное намерение» способно стать самым хорошим способом для быстрого засыпания.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем первые 2 методики.

Проверьте на практике одну из предложенных методов и бессонница уйдёт

В заключение хочу сказать пару словн не как сомнолог, а как обычный человек. Мне для засыпания не нужны никакие методики, но если день прошёл чрезвычайно ярко или напряжённо, я использую самую простую технику «осознанного дыхания». Расслаблять щёки/икры/локти не нужно и свистеть не нужно. Мне достаточно удобно лечь на спину и дышать, буквально осознавая каждый вдох и выдох, концентрируя всё внимание только на дыхании. Для удобства каждый вдох-выдох можно считать. После цифры 25-30 я обычно засыпаю.

«А потом он меня изнасиловал». Истории девушек, ждавших парней из армии

В России начался осенний призыв. В этом году армия планирует принять 132,5 тысячи новобранцев. Дома по ним будут тосковать друзья, родные и, конечно, любимые девушки. Но дождутся ли они бойцов? Мы собрали несколько историй девушек и бывших военнослужащих, которых ждали, а вот дождались ли и стоило ли вообще ждать – в материале «ФедералПресс».

Бесят все эти «ждуняшки»

Даше сейчас 23 года. Она живет в Нижневартовске и работает журналистом. Ее парень ушел в армию в 2012 году, и она, как порядочная «боевая подруга», обещала ждать.

«Я тогда училась в 11 классе, готовилась к ЕГЭ, – рассказывает Даша. – Когда он уезжал – плакала, конечно, обещала быть верной и честной. Ждать было нетрудно. Да и «трудно» не совсем правильное слово. Ну вот че (стиль и орфография авторов сохранены – прим. ред.) бабе-то трудно? Это же не она там по расписанию живет, на марш-броски ходит и т. д. Единственное, что всегда было какое-то моральное напряжение из-за звонков, в основном из-за разницы в часовых поясах. Звонил Женя (так звали парня – прим. ред.) в начале второго ночи, а мне к восьми в школу. Ну, и в течение дня вечно мерещилось, что телефон звонит, из-за этого с учителями ругалась, телефон из рук не выпускала, ждала звонка или СМС».

Женя вернулся из армии через семь месяцев по состоянию здоровья. С тех пор они с Дашей живут вместе. Сейчас планируют свадьбу. Кстати, Даша рассказала, что все эти «девчачьи» страдания по поводу ожидания парней из армии и того, как это трудно, – глупость.

«Бесят все эти «ждуняшки». Мерзкие бабенки, которые во всех соцсетях ежедневно выкладывают какое-то дерьмо, мол, памятник мне ставьте, ведь я страдалица и героиня, парня жду из армии. И миллиарды тематических цитаток», – жестко комментирует Даша.

Действительно, в соцсетях есть тематические сообщества тех самых «ждуняшек». Вот только несколько самых популярных: «Я – Девушка Солдата. Жду любимого из армии» (22 000 подписчиков), «Я жду любимого солдата» (60 000 подписчиков), «Девушки, ждущие парней из армии! Ждем вместе» (9000 подписчиков). Вот так выглядит типичный пост в этих сообществах:

«Бегал за мной с ружьем, а потом изнасиловал»

Татьяна вспоминает свой опыт ожидания парня из армии с ярко выраженным отвращением:

«Уже больше 20 лет прошло, а до сих пор вспоминать противно. Он был моей первой любовью. Провожая его в армию, я, конечно, обещала ждать. Год прошел, как один день. Никаких встреч с ребятами, тем более свиданий, никаких вечеринок. И вот через год (тогда служили еще 2 года – прим. ред.) мой парень пришел на побывку. За две недели его отпуска я видела его ровно три раза, в остальное время он пил с друзьями. Я к нему с чувствами, а он приходил ко мне только за сексом. Тогда я все и поняла, бросила его. А он, «нажравшись» в очередной раз, схватил ружье, пришел к нам домой (родителей дома не было) и под угрозой расправы изнасиловал меня».

Заявления в милицию Татьяна не писала, но веру в честность парней потеряла на долгие годы. Сейчас она замужем, воспитывает двоих детей, а тот случай вспоминает с неохотой, при этом обязательно добавляя: «Как минимум в половине случаев, когда девушки не дожидаются парней из армии, виноваты сами парни».

Следующая история лишь подтверждает это мнение.

«Я убью тебя, шлюха!»

Эту историю мне рассказал Владимир. По его словам, все произошло у него на глазах с девушкой из их компании. Она как раз и ждала парня из армии.

«В начале их отношения выглядели чудесно, – говорит Владимир. – Конфетно-букетный период, любовь, а потом стали вместе жить. Всегда инициатива шла с ее стороны, даже подарки она ему дарила чаще, чем он ей. Да и квартиру она снимала, по большей части, на свои деньги. При этом девушка очень красивая и отбоя от поклонников у нее никогда не было. Этот факт становился поводом для их конфликтов постоянно, при этом она никогда его не обманывала, любила, как сумасшедшая. Его призвали в армию, и вот тут все лишь усугубилось. Он пытался контролировать ее всеми возможными способами. Например, часто так было, что она не могла с нашей компанией собраться вечером, потому что «она не должна развлекаться, когда он там страдает». Хотя ничего страшного никогда и не было. Мы не пьем даже».

По словам Владимира, все в компании видели происходящее, но повлиять на подругу никак не могли. Все это продолжалось полгода, однако его постоянные вспышки ревности разрушили отношения окончательно. Она сообщила, что они расстаются, а парень назвал ее шлюхой и обещал убить.

«Вот теперь ждем, когда он из армии вернется, – с грустью сказал Владимир. – Будем защищать».

Мнение психолога

Психологи-практики считают, что в объединении девушек по признаку «ожидающих» нет ничего страшного. И проблема не столько в самом ожидании, сколько в том, как устроена служба в армии, и в отношении части общества к данной теме.

«Страдание – благо. В рамках христианского концепта страдание – это путь к богу. С точки зрения гуманистической психологии, например, с позиции Фромма и де Бовуар, женщина чувствует через мужчину причастность к божественному. Ожидая своего возлюбленного, эти женщины становятся близки к богу. Другими словами, они обретают смысл своего существования, несмотря на длительную разлуку. В состоянии ожидания девушки находят себя и чувствуют свою значимость. При этом чем больше они страдают, чем больше это видят окружающие люди, тем больше девушки ближе к богу. Тем самым в их бытии появляется смысл. Исходя из позиции кризисной концепции, разработанной в рамках моей диссертационной работы, их страдание, с одной стороны, выражает причастность к семье, а с другой стороны – к государству. То есть их действия положительно оценивает огромное количество людей, при этом вполне официально. Разумеется, гражданское общество очень скептически относится к данному феномену. На лицо конфликт эпох, где одни люди видят четкий и ясный смысл в том, что девушка ждет парня, они являются представителями традиционных, правых, взглядов. Люди с наиболее прогрессивными, левыми, взглядами не видят смысла в ожидании так же, как и в самой срочной службе. С моей точки зрения, человек имеет право на свободу мысли, он имеет право выбирать и жить с теми смыслами, которые ему подходят. Однако это не исключает того факта, что современная армия требует реформы, которые позволят людям служить в армии добровольно, по собственному желанию, и тогда, когда они посчитают это нужным. Ведь нет ничего плохого в том, что молодой человек решит пойти в армию после того, как заведет семью и закончит университет, то есть. тогда, когда будет удобно в первую очередь его семье», – говорит практикующий психолог из Нижневартовска Олег Долгицкий.

Фото: социальные сети, pixabay.com

Все самое важное и оперативное в Уральском федеральном округе — в telegram-канале «УРАЛИТИ» . Подписывайтесь на ФедералПресс в Яндекс.Новости , Google News , а также следите за самыми интересными новостями в Яндекс.Дзен . Федеральные новости рассказываем в Telegram , Facebook , Instagram , ВКонтакте , Одноклассниках и Twitter.

С температурой 40 градусов – 300 отжиманий

Защищать и скучать долго не пришлось. Уже в начале службы Павел почувствовал себя не очень хорошо. Но, как это часто бывает, особого внимания этому не придал. Тем более, что впереди его ждала встреча с мамой и друзьями. Его на один день отпустили к родным. Приехав из Тулы, парень, как он рассказал позже Вике, он попал в госпиталь, но заниматься им местные медики серьезно не стали.

«Он писал, что с температурой продолжал и коридоры мести, и отжиматься по ночам. Сержанты будили и заставляли по 300 раз отжиматься. Паша рассказывал, что от обессиленности он разбивал лоб об пол. И еще говорил, чтобы я не верила тому, что рассказывают об армии по телевизору. Относятся отвратительно. Кормят так же: если масло с пряником дадут – уже хорошо. И вообще там никому ничего не нужно».

Наверное, именно это «ничего никому не нужно» и погубило парня. В какой-то момент солдата уже вынуждены были отправить в военный госпиталь.

Последнее, что появилось на его страничке – фотография кровати, на которой, по словам Паши, он лежал и короткая запись-крик: «Не вздумайте ложиться в армии в госпиталь, температура 40, врачи н…. не делают».

Вика вспоминает: «Он писал мне, что медики время от времени ставят ему капельницы с глюкозой. Лекарств в госпитале почти нет. Я по стеночке хожу. Мне плохо, но никто не обращает на это внимание».

Получается: сам справишься с болезнью – хорошо, нет – твои проблемы. Его молодой организм не справился.

22 января мама, папа, Вика, друзья похоронили 18-летнего защитника Отечества, умершего в военном госпитале, как предполагается, от пневмонии.

Что нужно знать призывнику

С каждым годом считать отмечающийся в России 15 ноября День призывника своим могут всё меньше молодых людей — срочников вытесняют военнослужащие по контракту. Но значение первых это не умаляет — именно из прошедших службу по призыву формируется запас, который в случае войны будет защищать Родину. Издание разбиралось, что нужно знать мужчине, получившему повестку в военкомат, и какими льготами можно воспользоваться во время службы?

Уклонистов меньше из-за борьбы с дедовщиной

Пик призыва в армию за последние 15 лет пришёлся на 2009 год — тогда «поставили под ружье» 576,6 тысячи молодых людей. После этого с каждым годом срочников набирали все меньше. В 2015-м уже 297,2 тысячи человек, в 2016-м — 307 тысяч, в 2017-м — 276 тысяч. В этом году в весенний призыв в армию отправились 128 тысяч мужчин, а в осенний по указу президента призовут 132,5 тысячи человек.

В этом нет ничего удивительного — армия наращивает количество военнослужащих по контракту, которые заменяют призывников. Именно за счёт контрактников армия должна стать профессиональной. «В войска поступает всё больше современной техники, требующей хорошей профессиональной подготовки тех, кто это будет делать в армии. Поэтому если человек пришёл служить на год, из него не подготовишь лётчика, не подготовишь подводника», — заявлял президент Владимир Путин. По его словам, движение в сторону контрактной системы — это «генеральный путь развития армии». На 2017 год в войсках по контракту служили 384 тысячи человек, а по планам Минобороны к 2020 году в армии будет 500 тысяч контрактников.

По мнению сенатора Алексея Кондратьева, это происходит благодаря тому, что повышается престиж армии и в войсках создаётся нормальный психологический климат. Явление дедовщины фактически искоренилось, когда срок службы сократили с двух лет до одного года, повысили качество отбора призывников, усилили воспитательную работу и открыли телефоны доверия военной прокуратуры, куда можно сообщить о неуставных отношениях.

Уклонение — преступление, но неявка — не всегда уклонение

Основа основ для призывника — это Закон «О воинской обязанности и военной службе». Именно он обязывает каждого гражданина России мужского пола пройти 12-месячную военную службу, предусматривает льготы, варианты отсрочки и, конечно, санкции за безосновательное уклонение от несения службы. Причём за одни и те же нарушения в этой сфере предусмотрена и административная, и уголовная ответственность.

Штраф до 500 рублей или предупреждение ждёт того, кто не явился по повестке в военкомат в установленные время и место, не имея на то уважительных причин, или в течение двух недель не сообщил о переезде, выезде из страны больше чем на полгода, изменении семейного положения, образования, места работы или должности.

Но за ту же «неявку без уважительных причин гражданина по повестке военного комиссариата на мероприятия, связанные с призывом на военную службу», могут назначить уголовное наказание — штраф до 200 тысяч рублей, принудительные работы на срок до двух лет, арест до шести месяцев или лишение свободы до двух лет. Решение принимает судья — чтобы судить по УК, надо доказать, что действия человека являются именно уклонением, а не забывчивостью. Об этом может свидетельствовать, например, неоднократное игнорирование врученных повесток.

Ещё одной санкцией, которая, кстати, немало повлияла на борьбу с уклонением, стало ограничение при приёме на госслужбу. В 2014 году вообще запретили принимать на неё тех, кто не служил, не имея на то уважительных причин. В 2017 году норму немного смягчили новым законом — теперь уклониста нельзя взять на госслужбу в течение 10 лет с момента признания его таковым. Если же вдруг выяснится, что гражданин, состоящий на госслужбе, «откосил» от армии, его должны уволить.

Как приходит повестка

В военкомат вызывают для прохождения медицинского освидетельствования или призывной комиссии, отправки на военную или альтернативную гражданскую службу. Повестку могут вручить сотрудники военного комиссариата — лично в руки военнообязанному лицу под расписку. Периодически обсуждаются изменения этих правил, так как самый распространенный способ увильнуть от армии — скрываться от получения повестки. «В период проведения призывных кампаний 2016 года военные комиссариаты не смогли вручить повестки более чем 90 тысячам призывников — 30 процентов от общего числа граждан, призванных на военную службу», — прокомментировал первый зампред Комитета Госдумы по обороне Андрей Красов.

В начале года он вместе с коллегами внёс в Госдуму инициативу, позволяющую вручать повестку не только призывнику, но и его родственникам, и направлять её заказной почтой по месту жительства — в этом случае повестка будет считаться доставленной в день вручения письма. Такой законопроект депутаты приняли в первом чтении 3 апреля 2018 года и сейчас собирают поправки ко второму чтению.

Условия освобождения от службы

Освободят от исполнения воинской обязанности, если есть серьёзные проблемы со здоровьем, которые должна подтвердить военно-врачебная комиссия. Живущих за границей граждан РФ освобождают от воинской повинности, если они прошли службу в стране, с которой Россией заключен договор, предусматривающий такой «зачёт». Не должны служить мужчины, имеющие ученую степень, и сыновья или родные братья граждан, получивших увечья, контузии или погибших в результате исполнения своих обязанностей во время службы по призыву или на сборах.

Законными причинами получить отсрочку могут быть уход за тяжелобольными близкими родственниками, опекунство над несовершеннолетними братом или сестрой. Не призовут отца, воспитывающего ребёнка в одиночку, ребёнка-инвалида в возрасте до трёх лет или двоих детей. Причём последнее правило касается и ещё нерожденных детей — отсрочка предоставляется человеку, имеющему ребёнка и жену, срок беременности которой составляет не менее 26 недель. А также отсрочку дают депутатам разного уровня, главам муниципалитетов и зарегистрированным в качестве кандидатов на должности во власти, для которых предусмотрены прямые выборы.

Отсрочка положена на время получения среднего общего образования, среднего профессионального или высшего образования — бакалавриата, специалитета, магистратуры, аспирантуры, докторантуры. Для человека, окончившего колледж или техникум, предусматривается ещё одна отсрочка, чтобы он мог стать бакалавром или специалистом, а если после школы сразу пойти в вуз, то вторую отсрочку можно использовать, чтобы окончить и бакалавриат, и магистратуру.

С 1 января 2017 года изменились правила для тех, кто после девятого класса поступил в колледж или техникум. Раньше отсрочка действовала только до 20 лет, а теперь по ней можно доучиться до диплома, даже если во время учёбы пошёл третий десяток.

Планируют и ещё одно изменение. В Госдуму внесён законопроект вице-спикера палаты Ирины Яровой, главы думского Комитета по обороне Владимира Шаманова и его первого заместителя Андрея Красова, который предусматривает, что выпускник школы не истратит положенную ему отсрочку, даже если он достигнет призывного возраста, ещё будучи школьником. Сегодня, если юноше исполняется 18, пока он ещё учится в среднем учебном заведении, одна из отсрочек идёт на окончание школы, и остаётся только одна — на колледж или вуз.

«Законопроектом мы устраняем правовую коллизию и даём молодым людям право, не прерываясь, получить образование в колледже или магистратуре вне зависимости от того, в каком возрасте они начали обучение в школе, что в полной мере соответствует требованиям Конституции и позиции Конституционного суда в этой части», — рассказывала Ирина Яровая.

Куда можно пойти вместо службы по призыву

Закон разрешает вместо армии выбрать другую деятельность. Можно пойти служить в ОВД, Государственную противопожарную службу, нацгвардию, учреждения уголовно-исполнительной системы и таможенные органы. Ждут там только с высшим образованием, полученным в вузах при этих органах. Отсрочка действует на время службы в этих структурах — после увольнения, если ещё нет 27 лет, все ещё можно быть призванным.

Можно выбрать и альтернативную гражданскую службу, срок которой составит 21 месяц. О таком желании надо известить военкомат за полгода до начала призыва. Распределить смогут по 104 рабочим и служащим профессиям — можно стать, например, маляром, плотником, оленеводом или юрисконсультом (полный список в приказе Минтруда от 8 февраля 2017 года №152н). Такая опция предусмотрена для тех, кому мировоззрение или вероисповедание не позволяет брать в руки оружие, и для коренных малочисленных народов. Свой статус необходимо обосновать документами или свидетельствами. Впрочем, особой популярностью эта система не пользуется — в год на альтернативную службу отправляется не больше 500 людей. В прошлом году эта цифра составила 278 человек, а в 2016-м — 293. По сравнению с общим призывом это единицы.

В год на альтернативную службу отправляется не больше 500 людей. В прошлом году эта цифра составила 278 человек, а в 2016-м — 293.

Также сегодня все ещё можно пойти учиться на военные кафедры, которые существуют при вузах, чтобы стать военнослужащим запаса и вместо поездки на год в военную часть ходить на занятия и ездить на кратковременные военные сборы. С 31 января 2019 года эту систему перестроят — студенты смогут проходить такую подготовку не на военной кафедре, а в военном учебном центре. В центрах, которые смогут набирать студентов из разных вузов, будут готовить как для прохождения военной службы по контракту, так и офицеров, сержантов, старшин, солдат и матросов запаса.

Имея высшее образование, также можно выбрать — идти служить по призыву или заключить контракт на три года. А с мая 2017 года контракт можно заключить и без «вышки» — для этого надо поступить на службу по призыву и иметь среднее профессиональное образование или отслужить три месяца. Чтобы перейти на контрактную службу, нужно пройти отбор — психологический, по уровню образования, профессиональной и физической подготовке. Первый контракт заключают на три года, и, помимо зарплаты, он даёт гражданину право выходить из части и располагать личным временем по своему усмотрению.

Льготы для срочников

Призывнику положены некоторые преференции ещё до отправки к месту службы. На время, необходимое для прохождения медосвидетельствования или постановки на воинский учёт, призывник освобождается от работы или учёбы с сохранением среднего заработка или стипендии. Также ему обязаны компенсировать расходы на проезд до места, где он должен пройти медицинское обследование. Но надо иметь в виду, что билеты в город нужно купить самому, а потом получить компенсацию, предоставив документы, подтверждающие оплату.

Медицинское обслуживание для призывника полностью бесплатно. С 2015 года на время службы срочник также освобождён от НДФЛ с денежного довольствия и налогов на имущество и землю, находящиеся в его собственности. А по возращении домой прошедший службу по призыву может получить второе высшее или дополнительное образование в сферах экономики и управления в преимущественном порядке. При прочих равных в учебных заведениях ему должны дать место первому.

Льготы касаются также родных призывника. Если у него родится один ребёнок, отсрочку не дадут, зато его жене будут выплачивать пособие. На сроке беременности от 180 дней будущая мама может получить единовременное пособие, которое в 2018 году составляет 26 539 рублей 76 копеек. Когда ребёнок родится, его мать или опекун смогут получать 11 374 рубля 18 копеек ежемесячно до демобилизации отца ребёнка.

Родители не должны платить за сына, ушедшего в армию, квартплату и те коммунальные платежи, которые рассчитываются исходя из количества прописанных на жилой площади, например за вывоз мусора.

Если военнослужащий попадает в больницу в тяжелом состоянии, то для одного члена семьи оплачивается проезд до неё из федерального бюджета — приехать могут мать или супруга. Если во время несения службы военнослужащий погиб, его родители или семья получают единовременную выплату, которая составляет 120 окладов. Приезд на похороны оплачивают трём членам семьи, а потом ежегодно проезд до места захоронения — одному члену семьи.