0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стул для посетителя Samba Chrome / V18

Стул для посетителя Samba Chrome 1.007 / V18

Стул для посетителя Samba Chrome 1.007 / V18

Обивка стула Samba Chrome 1.007 / V18 выполнена из искусственной кожи цвета слоновой кости. Середина спинки усилена плотной вставкой, поддерживающей правильную осанку человека. Эргономичные деревянные подлокотники снижают усталость рук. Нижняя часть хромированного металлического основания оснащена 4 пластиковыми вставками, предупреждающими появление царапин на полу.

Демозалы Фор Офис находятся в Москве и Санкт-Петербурге.
Организация дистанционных видеопоказов для клиентов из других регионов

В нашем демозале в Москве представлен большой спектр офисной оргтехники и профессионального полиграфического оборудования от ведущих производителей.
При необходимости вы можете заранее прислать свои макеты, чтобы наши специалисты подготовили конкретное оборудование специально для ваших задач.

Адрес нашего демозала

Наличие оборудования в демозале и время приезда рекомендуем согласовать заранее.

Не нашли нужное устройство?

Если интересующего вас оборудования в демозале нет, мы можем организовать его показ на базе вендоров, а также на площадках партнеров нашей компании.
Направьте нам свой запрос – мы обязательно подберем для вас подходящее оборудование и договоримся о проведении показа.

Обучение работе на оборудовании

Наши специалисты готовы провести квалифицированное обучение правильной эксплуатации и обслуживанию оборудования. Обучение может проводиться как в нашем демозале, так и на территории клиента.

У ФорОфис.ру также есть демонстрационный зал в Санкт-Петербурге – жители северной столицы могут наглядно ознакомиться с наиболее востребованными моделями полиграфического и офисного оборудования.

Для клиентов из регионов мы организуем видео-показ оборудования через Интернет из нашего московского демозала или c других площадок.

Твердый стул. Короткие тренировки со стулом – для дома и офиса

Твердый стул. Короткие тренировки со стулом – для дома и офиса

«Советский спорт» разбирался, как превратить домашний или офисный стул в хардкорный тренировочный снаряд, который один заменит тренажерный зал.

Читайте так же:
Откуда произошло слово стул

Упражнения

С помощью стула можно одинаково хорошо развивать мышцы верха тела, кор, пресс, нижнюю часть спины и ноги. Стул также может стать подспорьем для развития выносливости и взрывной силы, которой позавидует даже элитный атлет кроссфита.

Все упражнения можно выполнять в классическом стиле – подход-отдых. Или комбинировать из них круговые и интервальные тренировки – этот вариант больше подойдет, если у вас мало времени и вы занимаетесь, например, в офисе.

Упражнения со стулом для верха тела

Основные упражнения для верха тела с использованием стула: обратные отжимания, отжимания на трицепс, обратные гиперэкстензии, скручивания на пресс.

Обратные отжимания – вы отжимаетесь от пола, положив ноги на стул. По сравнению с обычными отжиманиями (ноги на полу), обратные отжимания дают куда большую нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и дельты – им приходится удерживать больший вес. Показалось легко? Попробуйте забросить ноги еще выще – на спинку стула. Вы почувствуете, что нагрузка опять увеличилась.

Отжимания на трицепсы – классическое упражнение программ по бодибилдингу и одно из основных для прокачки трицепса. Именно трицепс или трехглавая мышца плеча (а не бицепс, который значительно меньше по размерам) дает вашей руке объем. Упражнение должно быть вам хорошо знакомо. Стоя спиной к стулу, упираетесь в его край руками средним или узким хватом, вытягиваете вперед ноги и начинаете сгибать и разгибать руки в локтях.

Обратные гиперэкстензии – ложитесь грудью на стул, опускаете прямые ноги до касания пола носками, затем поднимаете их до прямой линии с туловищем. Гиперэкстензии – лучшее упражнение для устранения неприятных ощущений в пояснице, профилактики травм и болезней позвоночника. Кроме этого, они подтянут ваши ягодицы и бедра.

Читайте так же:
Один и три стула смысл

Скручивания – садитесь поперек стула, корпус слега откинут назад, ноги выпрямлены и висят над полом, руками держитесь за край стула. На вдохе сгибаете ноги в коленях и подаете к ним корпус. На выдохе – разгибаетесь, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение рекомендовал сам Арнольд: оно способно нагрузить одновременно «нижний» и «верхний» пресс, чего сложно достичь другими движениями.

Упражнения со стулом для низа тела

Главными движениями для развития ног станут выпады, прыжки и прыжки из приседа.

Выпады – вы становитесь спиной к стулу, одну ногу отводите назад и ставите носком на стул. Вторая нога стоит на полу: вы начинаете сгибать и выпрямлять ее в колене, выполняя движение, похожее на присед. Делаете повторения до отказа, затем меняете ноги.

Прыжки и прыжки из приседа – запрыгиваете на стул и спускаетесь на землю. Усложняете упражнения, делая сначала глубокий присед, а затем запрыгивая на стул из него. Упражнение разовьет мышцы ног, общую выносливость и станет отличным жиросжигателем.

Берпи с запрыгиванием на стул – упражнение «упал-отжался-подпрыгнул» в его самом продвинутом варианте. Хотите запустить процесс жиросжигания на максимум? Делайте берпи, запрыгивая на стул. После десятка таких берпи вы перестанете думать, что тренировки со стулом – это что-то для девчонок.

Тренировка со стулом №1: классический стиль

Выполняйте каждое упражнение из списка в 3-5 подходах. Делайте отжимания и выпады до отказа. Гиперэкстензии – 15-20 повторов в подходе. Прыжки и берпи – 10-20 повторов в подходе. Пресс – 30-40 повторов в подходе. Добавьте к упражнениям приседания с собственным весом: 3-4 подхода по 40-50 повторов.

Тренировка со стулом №2: круговая тренировка

Выполняйте все упражнения кругами – одно за другим, без отдыха. В каждом движении делайте 10-20 повторов. Постарайтесь сделать 5-6 кругов. Если показалось легко, увеличьте их количество. Плюс этой тренировки в том, что она займет меньше времени – в среднем около 15 минут. Ее можно выполнять во время рабочего дня прямо в офисе.

Читайте так же:
Как сложить стул татамия

Тренировка со стулом №3: табата

Еще один офисный вариант – короткий, но интенсивный. Выполняйте все упражнения в стиле «табата»: 20 секунд работы – 10 секунд отдыха – 20 секунд следующее упражнение и т.д. Для отсчета времени запустите табата-таймер на смартфоне или компьютере. Стандартный тренинг из 8 раундов займет у вас около 5 минут. Увеличивайте количество раундов, чтобы сделать тренировку более интенсивной.

Результаты

Тренировка со стулом не нарастит вам больших мышц – для этого не обойтись без гантелей, штанг и тяжелых базовых упражнений с прогрессией весов.

В то же время, регулярные тренировки 4-5 раз в неделю по одной из приведенных выше схем смогут значительно улучшить вашу форму. Станет меньше лишнего веса, проявятся очертания мускулов, уйдет живот. Вы станете более подтянутым и рельефным.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector