5 упражнений помогут вам получить идеальные ягодицы и; красивый пресс

5 упражнений помогут вам получить идеальные ягодицы и красивый пресс

Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для ягодиц и пресса, которые вы легко можете делать дома.

На шаг ближе к хорошей фигуре: эти

Иметь нормальный вес – это еще не все. Куда важнее поддерживать красивый силуэт, который будет вашей гордостью и предметом зависти других женщин. Идеальное тело чаше всего подразумевает стройную талию, плоский живот, и, конечно, пикантные бедра. Сегодня в нашей статье речь пойдет о том, как сделать идеальные ягодицы и пресс в домашних условиях.

Упражнение для ягодиц ножницы

Упражнение ножницы хорошо знакомо всем с детства – это было одно из первых упражнений в разминке на уроках физкультуры. Но и теперь оно может вам пригодиться. Как правильно делать ножницы дома?

Лежа на спине, поднимите ноги над полом, не сгибая их. Начните делать резкие махи, перекрещивая ноги между собой. Следите, чтобы ноги были прямыми, а мышцы напряжены – тогда от тренировки будет максимальный эффект.

Скакалка

Еще один отлично знакомый нам со школы спортивный инвентарь – скакалка, тоже может пригодиться теперь. Во время прыжков на скакалке тренируется почти все тело – то есть вы получите идеальные ягодицы пресс, плоский живот, а заодно и красивые руки. В день стоит делать около 50 прыжков через скакалку – но если вы можете больше, это пойдет вам лишь на пользу.

Приседания

Если формы Ким Кардашьян не дают вам покоя, стоит взять с нее пример (насколько это возможно, конечно), и поработать над своими бедрами. Упражнения приседания – один из самых простых, но при этом эффективных способов. Наилучшего эффекта можно достичь, если вооружиться грузом – например, отлично подойдут гантели с небольшим весом – не более 3 кг. Приседать стоит не плавно, а наоборот, как можно резче и быстрее.

Махи ногами

В отличие от ножниц, это упражнение стоит выполнять в позиции стоя. Вам нужно упереться ногами в предмет, который стоит крепко (поэтому стул не подойдет – рискуете упасть вместе с ним). Отодвиньтесь от него как можно дальше, и начинайте махи ногами, стараясь поднимать и х повыше.

Подъемы

Это упражнение для ягодиц и пресса похоже на классическую «кошечку». Для его выполнения вам нужно встать на четвереньки, и поднимать ноги поочередно. Сначала ногу нужно согнуть в колене, затем поднять прямую. Для каждой ноги стоит сделать несколько подходов.

Есть и более сложный вариант этого упражнения – на фитболе. Он даст вам отличный эффект, и выполнять его гораздо утомительнее. Но чего не сделаешь ради красивой фигуры?

Женская логика vs Мужская логика.

Недавно иду по улице, гляжу — один алкаш тащит под руки другого, потерявшего способность к самостоятельному передвижению. Оба одеты в какое-то грязное тряпьё; тот, что ещё стоит на ногах — выглядит поприличнее, второй — совсем плохо, явно успел проблеваться на себя и, возможно, сходить под.

И тут они подходят к лавке. Прямоходящий, видимо, изрядно устав тащить свою ношу, грузно на неё опускается, выпуская товарища из рук, и тот брякается на асфальт. Глядя на упавшего друга, первый громко изрекает: «Бляаадь!»

Второй вдруг приходит в сознание, раскидывает руки и громко, с выражением и пьяным укором произносит: «Не смей так выражаться о женщине, давшей тебе крышу над головой и письку тёплую!»

Джентльмен всегда остаётся джентльменом.

Многие считают, что исправить квадратную попу поможет именно присед. Для некоторых людей данное утверждение является правильным, но для кого-то это упражнение не принесет достаточной пользы. У каждой девушки свои особенности телосложения и мышцы, перехватывающие нагрузку на себя, поэтому далеко не каждая спортсменка может накачать попу именно с помощью приседа.

Наиболее распространенными ситуациями, когда данное упражнение ничем не поможет, являются:

• рост бедер практически от любой нагрузки;
• во время упражнений, направленных на мышцы ног, не ощущается работа ягодиц;
• в течение длительного времени правильного выполнения становых тяг и приседаний часть тела ниже спины не изменяет форму и все еще остается плоской.

Спать на слишком мягком матрасе

Жесткий матрас нарушает кровообращение, а слишком мягкий деформирует позвоночник. Матрац должен быть средней жесткости. Особенно это касается людей с большой массой тела.

Надо учитывать, что спим мы треть своей жизни. Поэтому важно, чтобы матрац был качественным. Считается, что через 8 лет надо покупать новый. А беспружинные матрацы менять следует чаще. Если же в конструкции использованы независимые пружины, срок службы может быть дольше.

Мы писали, какие упражнения советует делать доктор Сергей Бубновский при болях в пятке. Начинать нужно сразу, как почувствовали боль

10 ежедневных привычек, которые вредят спине

Если узнали себя в одном из пунктов, постарайтесь принять дополнительные терапевтические меры, чтобы снизить вред от привычек и сохранить здоровье спины.

Как сохранить молодость мышц и избежать их износа

Что делать, чтобы с возрастом не потерять мышечный каркас и не превратиться в немощного человека, рассказали врачи

С возрастом мышечная масса уменьшается. Начинается это не в старости, а намного раньше. Если не заниматься физическими упражнениями, после 40 лет теряется от 2 до 3 процентов мышечной массы в год, а после 60 лет – до 5 процентов. Старость тут же проявляется морщинами, мышечными болями, слабостью, болезнями. Но отдалить атрофию мышц вполне по силам каждому из нас.

Что запускает разрушительный процесс?
Эксперт, кандидат медицинских наук Владимир Диденко говорит, что уменьшение мышечной массы начинается уже с 30 лет. Это примерно 3% к 40 годам. Потом процесс только ускоряется. Самое обидное, что мышц становится меньше, а жировой ткани больше.

Одна из причин — уменьшение выработки гормонов, в том числе и половых – тестостерона и эстрогенов, а также гормона роста. Именно они ответственны за сохранение мускулатуры.

Другая причина – человек с возрастом меньше двигается, меньше задействует нервы, которые контролируют скелетные мышцы. Неправильное питание тоже играет свою роль. Мышцам необходимы белки, в которых есть важные аминокислоты. Сбалансированное питание очень важно в любом возрасте, а особенно с годами.

Сбалансированное питание с белковой основой — главное условие здоровых и эластичных мышц в любом возрасте. Фото: radavam60.ru

В спортзал ходить необязательно
Физические упражнения бываю разными. Силовые – на укрепление мышц (поднятие тяжестей, например), аэробные – на развитие выносливости (ходьба, езда на велосипеде, например), а также упражнения на растяжку, чтобы быть гибкими (йога, танцы, пилатес, плавание и так далее). Об этом рассказал известный врач Александр Мясников в передаче «О самом главном».

Для поддержания мышечного каркаса нужно делать все виды нагрузок, чередуя их. На физические упражнения тратить надо по 40 минут пять раз в неделю. Можно по 10 минут 4 раза в день. Не обязательно посещать спортзал, покупать кроссовки, спортивный инвентарь. Врач привел в пример своего знакомого, который использует любые подручные средства – кувалду, скалку, стул, даже ложку.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно заниматься упражнениями всего по полчаса в день. Фото: hotgeo.ru

Не нужно наращивать мышцы, это вредно для здоровья, говорит Мясников. Достаточно быть стройными и подтянутыми, гибкими и подвижными.

Какие упражнения подходят всем
В передаче Елены Малышевой «Жить здорово» врачи показали упражнения, которые подходят всем, в любом возрасте. Например, лежа на спине поочередно согнув ноги, подтянуть к себе руками колено. Сначала правое, потом левое, потом оба колена, каждый раз по 5 секунд задерживаясь. Такое упражнение отлично растягивает мышцы поясничного отдела.

Упражнение со шваброй. Взять руками с двух сторон и поднять над головой. Делать неглубокие приседания. Следующее упражнение – выпады вперед со шваброй. С левой ноги, потом с правой. Упражнение на скручивание тоже со шваброй. Обхватить ее с двух сторон руками, завести за голову и поворачиваться корпусом влево, вправо.

Мышечная слабость — причина болезней
Известный врач Сергей Бубновский говорит, что слабые мышцы не могут обеспечить нормальную подвижность позвоночника, слабеют связки, нарушается кровоток, питание суставов. Отсюда «старческая» походка, боли. Даже сердечно сосудистые заболевания, панические атаки и прочие неприятные вещи.

Без физической нагрузки поддерживать мышцы в тонусе не получится. Фото: doctorsemash.com

По словам врача, мышечная слабость – первопричина всех болезней. Однако мышцы – единственная ткань в организме, которая может полностью восстановиться в любом возрасте. Многие болезни уйдут сами. Начать тренировки никогда не поздно. Физиологически человек достигает максимума физической выносливости к 65 годам.

Мы писали о комплексе упражнений, которые можно делать даже сидя за столом. Они направлены на улучшение работы всего организма.