0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скамейка для пресса – рекомендации

скамейка для пресса

Указанный тренажер становится просто незаменимым в случаях, когда необходимо в краткие сроки избавиться от складок в области живота, убрать лишний жирок с талии, сделать мышцы более рельефными. Кстати, подходит такая скамейка для пресса и спины, способствует прокачке ягодиц и бедер.

Регулярные занятия на скамье самым положительным образом отражаются на состоянии внутренних органов, заставляют системы организма работать с повышенной активностью. Физические нагрузки позволяют избавиться от стресса, поднять моральный дух и заставляют проявлять силу воли для реализации поставленных задач.

Тренажер «Римский стул» относится к виду силовых устройств. Он предназначен для выполнения множества упражнений, направленных на прокачку нижней и средней частей тела с отягощением в виде собственного веса.

Приспособление представляет собой конструкцию, изготовленную из стальных труб с прямоугольным сечением с толстыми стенками. Он имеет вид скамьи, расположенной на металлической раме с валиками для ног.

Rimskii stul 2

Основное назначение устройства состоит в том, чтобы прокачать мускулатуру брюшного пресса и косых мышц живота. Вместе с тем конструкция позволяет его применять и для проработки других частей тела, в зависимости от положения. Кроме силовых тренировок его с успехом применяют в фитнесе и для поддержания тонуса мышц.

Некоторые вариации исполнения тренажера имеют регулируемую спинку, что позволяет заниматься на тренажере людям с разной физической формой. Валики, которые предназначены для удержания ног и тела спортсмена в выбранном положении, располагаются на регулируемой оси, а потому приспособление подходит для занятий людей с разным ростом.

Возможно изменение угла наклона сиденья при помощи подшипникового узла. Угол наклона спинки может варьироваться от 0 до 30 градусов к поверхности. Это позволяет тренироваться атлетам с различным уровнем подготовки.

Повышенная прочность конструкции достигается за счет применения радиальных загибов и закруглений на раме. Оборудование безопасно и может применяться как в зале, так и дома. Чтобы эффективность занятий была выше, применяется дополнительный вес, например, гантели.

Назначение

На этом тренажере выполняется прокачка мышц живота посредством поднятия туловища к коленям. Для достижения лучшего результата поднятие корпуса может осуществляться со скручиваниями.

Rimskii stul 3

Также конструкция позволяет поднимать ноги к корпусу, что также можно делать со скручиваниями. Обычный подъем помогает разработать прямую мышцу пресса, а со скручиваниями – косые мышцы живота.

Читайте так же:
Как защитить стену от стульев

Валики для ног прочно удерживают ноги в нужном положении, что делает возможным поднятия корпуса как прямые, т.е. лицом вверх, так и по обратные, т.е. располагаясь лицом к полу. Изменяемый угол наклона спинки позволяет упражняться спортсменам с разным уровнем подготовки, а потому приспособление подходит для занятий взрослых и детей.

Преимущества использования тренажера

Занятия на тренажере повышают эффективность тренировок. Конечно, можно заниматься, поднимая корпус с пола или даже через обычную скамью, зацепившись за что-нибудь ногам, как делали это в детстве. Однако, комфорт и удобство специально разработанного для этого приспособления, сделают занятия более результативными.

Rimskii stul 4

К преимуществам занятий на данном устройстве также относятся:
  • Подготовка позвоночника и суставов к интенсивным нагрузкам, которыми сопровождаются базовые занятия (приседы, подтягивания, жимы и т.п.), поможет предотвратить травмы.
  • Римский стул улучшает осанку, что лучшим образом влияет на восприятие окружающими вашего внешнего вида, прокачанных грудных мышц и пресса.
  • Тренировки на тренажере укрепляют позвоночник, делают его более гибким. А позвоночный столб – это, по сути, большой сустав, состояние которого влияет на работу всех остальных частей организма.
Как упражняться

Главное упражнение на данном устройстве – это поднятие корпуса под наклоном к горизонтальной поверхности. Результативность занятий зависит от правильности исполнения.

Для того, чтобы сделать его правильно, необходимо:

Uprazhneniia na rimskom stule

  • Сесть на римский стул. При этом ягодицы не должны свисать за края скамьи.
  • Обнимите себя за плечи или скрестите руки на груди, лодыжками зацепитесь за валики.
  • Вдохните, задержите дыхание и опустите торс ниже уровня сиденья, отклонившись назад.
  • Выдохните и приподнимитесь на 30-60 градусов. На начальных этапах тренировок может быть сложно удерживать корпус на весу. В таком случае можно поднимать туловище на угол до 90 градусов.

Uprazhneniia na rimskom stule 2

Для достижения лучшего результата упражнения выполняются в медленном темпе.

Несколько советов

От правильности техники выполнения зависит результат упражнений. При этом, занимаясь в тренажерном зале, за этим следит тренер, а при самостоятельных тренировках:

Читайте так же:
Можно ли покрасить пластиковый стул

Uprazhneniia na rimskom stule 3

  • Корпус следует опускать таким образом, чтобы спина прогнулась в поясничной области. Это способствует растяжению мышц пресса, сделает их более эластичными, что впоследствии позволит их сильнее напрягать.
  • В то же время не стоит опускать спину очень низко, особенно при слабых мышцах спины и пресса, так как это может привести к травме.
  • При подъеме корпуса непременно скругляйте спину. Это поможет разработать позвоночник, укрепит связи между дисками.
  • Для правильности исполнения упражнений большое значение имеет положение таза на сиденье. Он должен полностью опираться на скамью. При этом вам проще будет поднимать корпус и скруглять спину. Нагрузка в таком положении направлена на верхнюю часть мышц живота, что и требуется. При свисании ягодиц с сиденья нагрузка распределяется между мышцами-сгибателями бедер и нижней части пресса. Это, в общем, неплохо, но может впоследствии привести к травме.
  • При тренировках с дополнительным весом, не следует использовать слишком тяжелые предметы. Из-за увеличенной амплитуды возрастает сложность выполнения упражнений в сравнении с простыми подъемами туловища на полу, а массивные гантели или блины от штанги могут сделать тренировку вообще невозможной, особенно для новичков.

Rimskii stul uprazhneniia s dopolnitelnym vesom

  • Перед занятием на тренажере рекомендуется разогреться. После прямых подъемов корпуса на римском стуле, можно делать косые или стандартные скручивания.
  • В зависимости от уровня подготовки следует делать 3-4 подхода по 10-25 повторений.
Как выбрать римский стул
При выборе тренажера следует обратить внимание на:
  • Прочность материалов изготовления рамы. Она должна быть полностью стальной, а не выполненной из сплавов. Это гарантирует безопасность и долгий срок службы приспособления.
  • Материал покрытия сиденья и спинки должен быть нескользящим. Лучше всего подходит натуральная или искусственная кожа. Он должен быть прошит армированными нитками, которые не будут рваться со временем.
  • Валики для ног в обязательном порядке должны быть оснащены мягким наполнителем, чтобы в процессе занятий на голенях не оставались синяки и ссадины.
  • Римский стул должен иметь надежную регулировку с оптимальной амплитудой, которая позволит заниматься спортсменам с разными параметрами – ростом и весом.
  • Конструкция должна иметь маркировку, где прописывается максимально возможный вес нагрузки. Как правило, выбирается вес самого тяжелого пользователя и прибавляется еще 10% для запаса прочности. Если планируются тренировки с утяжелением, то максимальный дополнительный вес также учитывается.
Читайте так же:
Как сделать бант на стул для свадьбы

Такая простая и надежная конструкция, как римский стул, поможет в минимальные сроки добиться высоких результатов. При этом занятия на нем можно совмещать с прослушиванием любимой музыки или даже просмотром фильмов.

1. Порошковая окраска.
2. Стальная рама.

Только тщательно отобранные бренды

Специальные цены от производителей

Опытные консультанты помогут с выбором

Своя служба доставки – быстро и надежно

Сертификаты и гарантия на всю продукцию

Римский стул Body Solid GRCH322

Римский стул Body Solid GRCH-322

Римский стул Body Solid Powerline PCH24X

Римский стул Body Solid GRCH322

Римский стул Body Solid Powerline PCH24X

Римский стул Body Solid GRCH-322

Как выбрать римский стул для домашнего зала?

Тренировка пресса на римском стуле

Так как сегодня очень легко можно найти оборудование для домашнего зала, то стоит более подробно остановиться на выборе римского стула. Первым делом следует обратить внимание на раму, которая должна быть изготовлена из высокопрочных сплавов. Очень часто в дешевых моделях для этого используется силумин, который является недолговечным материалом.

Не менее важными элементами конструкции являются валики и сиденье. Их покрытие должна быть изготовлена искусственной кожи. Проверьте все швы на качество. Также следует помнить, что валики должны обладать прочным покрытием и мягкой набивкой. Очень хорошо, если производитель использовал гипоаллергенные материалы.

Стоит присмотреться к тем моделям, которые позволяют изменять угол наклона рамы и высоту сидения. Это очень удобно и позволит вам дополнительно прогрессировать нагрузку.

Смотрите в этом видео, как тренировать пресс на римском стуле:

Дополнительная информация

Силовые профессиональные тренажеры Атлант имеют следующие преимущества: низке цены, высокая прочность, полный ассортимент моделей для всех видов тренировок. Силовые тренажеры Атлант – оптимальный выбор для оснащения тренажерных залов эконом-класса. Если вы планируете создавать небольшие тренажерные залы в городских микрорайонах, Атлант станет для вас отличным решением.

Интернет-магазин АТЛАНТ-СПОРТ без посредников предлагает вам приобрести с выгодными скидками профессиональные силовые тренажеры собственного производства. Так как мы сами занимаемся изготовлением и продажей оборудования, мы заинтересованы в исключительном качестве своей продукции.

Особенности силовых профессиональных тренажеров Атлант

Силовые профессиональные тренажеры Атлант производятся из высококачественного стального профиля. Его толщина подобрана так, чтобы обеспечить максимальную надежность, даже горизонтальная скамья выдерживает нагрузку более 300 кг.

Читайте так же:
Что сделать чтобы стулья не царапали пол

Металлические детали силовых тренажеров Атлант покрыты порошковой термоотверждаемой краской. За счет теплового воздействия, которому подвергается порошок, получается покрытие с высокой устойчивостью к повреждениям.

Удобство спортсменов, занимающимся на силовых тренажерах со скамьями, обеспечивает износостойкое покрытие из винилискожи. В качестве набивки применяется изолон. Этот материал не преет, устойчив к механическим и термическим воздействиям.

Эстетическое решение для тренажеров заключается в аккуратности исполнения, использовании колпачков, закрывающих соединения. Ножки силовых тренажеров оснащены опорами из поливинилхлорида. Опоры обеспечивают устойчивость, исключают скольжение по полу, защищают покрытие пола от появления царапин.

Виды силовых профессиональных тренажеров Атлант

  • Скамьи – применяются для тренировок с гантелями и штангой, а также с машиной Смита и силовой рамой.Силовые скамьи Атлант имеют оптимальную ширину 24 см, подходящую, как для жима, так и для разводок. Регулируемые скамьи имеют широкий диапазон изменения угла. Разнообразие выпускаемых моделей: универсальная, многофункциональная, для жима лежа со страховкой, для пауэрлифтинга, римский стул, позволяет решить все задачи по оснащению тренажерного зала под разные запросы посетителей.
  • Отдельную группу составляют скамьи для штанги. Среди них представлены: наклонная, горизонтальная со стойкой, для французского жима, для жима штанги сидя. Наличие в зале всех видов оборудования позволит спортсменам усиленно прорабатывать различные группы мышц для достижения наилучшего результата с наибольшим комфортом. Для тренировок со штангой также необходимы стойки, силовая рама, машина Смита. Стойки Атлант рассчитаны на 200-300 кг, силовая рама и машина Смитта – на 400-500 кг соответственно.
  • Для работы с собственным весом мы предлагаем брусья, турники, пресс-брусья, скамьи для пресса, гиперэкстензии. Тренажеры данного типа важны, как для начинающих спортсменов, так и для опытных. На них можно заниматься не только с собственным весом, но с утяжелением, так как они рассчитаны на нагрузку 200-300 кг, в зависимости от модели.
  • Силовые профессиональные тренажеры производятся компанией во всем многообразии, необходимом для оснащения тренажерного зала. Станок голень, Т-тяга, кроссовер, тренажеры бицепс, баттерфляй, на сведение и разведение, сгибание и разгибание ног, гакк-машина – все оборудование рассчитано на интенсивную эксплуатацию.
Читайте так же:
Невидимый стул своими руками

Выбирая силовые профессиональные тренажеры Атлант, вы получите высококачественное оборудование по низким ценам от производителя. Компания АТЛАНТ-СПОРТ осуществляет бесплатное гарантийное обслуживание и ремонт оборудования. Мы выполняем сборку и тестирование тренажеров. Наш специалист обучит заказчика, как правильно использовать тренажеры, как осуществлять за ними уход, чтобы оборудование исправно работалоислужило долго. Позвоните сейчас и получите рекомендации по оснащению тренажерного зала.

Основные группы мышц, тренируемые на Римском стуле

Боковые подъемы на римском стуле

Для тренировки важно знать, какие группы мышц включены в работу.

Римский стул позволяет дать нагрузку на:

  • Двуглавую мышцу или бицепс бедра;
  • Полуперепончатую мышцу бедра;
  • Полусухожильную мышцу бедра;
  • Икроножную мышцу;
  • Большую ягодичную мышцу;
  • Мышцы брюшного пресса;
  • Мышцы спины в районе поясницы.

Многие считают, что Римский стул в первую очередь предназначен для тренировки ягодиц, устранения «ушек» на боках. Но на самом деле основная нагрузка идет на заднюю часть бедра и низ спины. Упражнение уникально тем, что включает в работу самые мелкие мышцы, которые редко задействуются на других тренажерах.

Схема задействования мышц при выполнении боковых подъемов

Схема задействования мышц при выполнении боковых подъемов

Противопоказания

Тренировки на римском стуле относятся к тем немногим упражнениям, у которых нет особых противопоказаний. По этой причине их часто применяют в программах лечебных оздоровительных занятий для исправления нарушений осанки и профилактики заболеваний позвоночника. Однако за счет того, что основная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника, людям, перенесшим травмы в этой области, а также копчика, не рекомендуется упражняться на римском стуле.

Возможны ограничения при остеохондрозе или патологических процессах в позвоночнике. Грыжа межпозвоночных дисков, а также существенные возрастные изменения являются противопоказанием к выполнению таких тренировок, особенно если они проводятся самостоятельно. При их наличии рекомендуется выполнять составленный инструктором ЛФК комплекс упражнений и только под его руководством. При врожденном дефекте позвоночника следует перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки на римском стуле относятся к упражнениям, у которых нет строгих противопоказаний, однако предварительная консультация медика все равно не будет лишней

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector