0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли позволять сотрудникам спать на работе? Кейсы зарубежных компаний

Можно ли позволять сотрудникам спать на работе? Кейсы зарубежных компаний

Чтобы выявить проблему неудовлетворенности и переработки HR-специалистов, команда Hurma проводила собственное исследование HR-рынка. Результаты показали, что 5.7% специалистов работают больше 10 часов, а следовательно – перерабатывают, что сказывается на качестве сна.

Зачем нужен качественный сон, как недосып сказывается на здоровье и продуктивности труда, чек-лист хорошего сна и кейсы компаний, которые разрешают сотрудникам спать на работе – в нашей новой статье.

Немного анатомии

Сон необходим человеку для отдыха от нервных и физических нагрузок во время бодрствования. В этот период организм расслабляется, многие физиологические процессы замедляются. Ученые до конца так и не могут разгадать роль сна, выдвинуто несколько различных теорий и гипотез. В одном все единодушны – без сна долгое время никто из нас обходиться не может. Когда человек спит:

  • отдыхает его нервная система;
  • мозг перераспределяет информацию, полученную за день;
  • расслабляется тело, мышцы конечностей, лица;
  • расслабляется позвоночник.

Сон лежа – это компенсация той нагрузки, которой человек подвержен из-за прямохождения. Только так позвоночник может отдохнуть от напряжения мышц для преодоления земного притяжения и атмосферного давления во время дневной деятельности. Сон сидя, при котором позвоночный столб остается в вертикальном положении, такого расслабления и отдыха не обеспечивает.

Говорят, что так спал Сальвадор Дали, а его гениальные картины – это отголоски кошмарных снов из-за сидячей позы. Но не все из нас гении, поэтому вместо создания шедевров можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем.

Дали

Может, это написано после кошмаров господина Дали после сидячего сна?

Семь способов спать правильно, а не как обычно

От питания зависит не только наличие лишних килограммов, но и количество бессонных ночей. Цивилизованный мир давно уже выяснил, что обильный ужин с мясом гарантирует кошмары или как минимум беспокойную ночь, но прогрессивные диетологи, конечно, пошли дальше и разработали идеальное меню на сон грядущий. Если верить исследованию итальянского нейрофизиолога Пьерджузеппе Витаи, опубликованному в тематическом журнале Appetite, в меню должны обнаружиться бананы, орехи и сыр, поскольку в них содержится большое количество триптофана (аминокислоты, среди прочего вызывающей сонливость), а также привычный стакан теплого молока и непривычный хумус.

Читайте так же:
Приставная часть к столу

И, конечно, никакого кофеина и алкоголя. Они помогают отключиться, но не позволяют организму погрузиться в более глубокие стадии сна, во время которых и идет восстановление организма.

Именно поэтому, перебрав лишнего, мы просыпаемся среди ночи и потом долго не можем заснуть.

Редакция проверила на себе: честно поужинав бананами, сыром, орехом и хумусом, мы еще раз обдумали вечернюю диету, после чего открыли бутылку вина и отлично проспали до самого утра.

2. Выключить «Игру престолов» и никому не звонить

Выяснилось, что те, кто активно пользовался телефонами и компьютерами, чаще страдали от нарушений сна и депрессии.

Исследовательская группа из Университета Огайо под руководством Трейси Бедросиан выяснила, что все дело в свечении голубого экрана, которое негативным образом сказывается на нашей психике, пока мы спим. К таким выводам они пришли, в течение нескольких недель освещая голубой лампой спящих хомяков.

Редакция проверила на себе: мы полностью доверяем американским и шведским ученым, поскольку смогли улечься только после трех старых серий «Игры престолов», одной новой серии «Революции» и звонка другу, которому тоже не спалось.

3. Послушаться ученых и лечь на спину

По мнению медиков, оптимальной является «поза солдата» — на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела.

«Такая поза — лучшая для вашего позвоночника, — говорит профессор Университета Сент-Луиса Анна Глейзер. — Она также позволяет расслабиться всем мышцам тела». Если данная позиция не в списке любимых, надо быть готовым к побочным эффектам. Так, спящие на животе рискуют заработать хроническую боль в шее. Тех, кто предпочитает спать на боку, скорее всего, ночью будут беспокоить затекшие руки. Также им гарантировано преждевременное появление морщин на лице. Любителей позы эмбриона ждет искривление позвоночника, а выбирающих сон на левом боку — проблемы с сердцем.

Читайте так же:
Как собрать стол журнальный люкс много мебели

Редакция проверила на себе: поскольку после рабочего дня мы легко засыпаем что сидя, что стоя, любая горизонтальная поза для сна кажется нам оптимальной.

4. Признать, что вы «сова». Ну или «жаворонок», что вряд ли

Биологическое время заложено в наших генах, так что в этом смысле «жаворонки» и «совы» неисправимы, пусть и стараются подстроиться под график работы.

Идеальный совет в данном случае — жить и спать согласно индивидуальным ритмам, то есть когда захочется, но при графике «с девяти до шести» для «сов» подобное остается только мечтой. Впрочем, в данном случае добрать свое можно с помощью дневной дремы, поскольку правило о том, что дневной сон вычитается из ночного, пока никто не отменял. Более того, по словам американского сомнолога Джеймса Мааса, написавшего книгу «Спите для успеха!», достаточно 20–30 минут дневного сна, чтобы улучшить способность к усвоению новой информации примерно на 16%.

Редакция проверила на себе: определились планы на выходные — спим для успеха, не притворяясь «жаворонками».

5. Купить будильник, который не раздражает

Альтернативой звуковому будильнику и вовсе может стать световой. На протяжении многих веков наши предки вставали и ложились спать вместе с солнцем. Фактически солнце — основной природный датчик времени, синхронизирующий наши внутренние часы так, чтобы каждая отдельная клетка не шла, как ей захочется. Одними из первых это заметили японские ученые, чья гипотеза впоследствии была подтверждена рядом других исследований.

Так, специалисты Национального института нейрологических расстройств США в докладе, посвященном свойствам сна, развили тему и предложили светотерапию для тех работников, которые, постоянно путешествуя и меняя часовые пояса, начинают страдать от бессонницы.

Редакция проверила на себе: ничто не может заменить удаленный будильник — например, трезвонящий трамвайчик, унять который можно, лишь предварительно догнав.

Читайте так же:
Крепление настольной лампы к краю стола

6. Прекратить ворочаться и почитать книгу

В этом случае нужно выбраться из кровати, выпить стакан кипяченой воды и почитать любимую книгу. Или не любимую, главное — бумажную. (Нет, серьезно, все это надо проделать, а не только иметь в голове.) Чтение с планшета тут не подойдет — свечение экрана уменьшает уровень мелатонина, отвечающего за сон.

Редакция проверила на себе: да, бессонница всегда помогала нам в деле поумнения.

7. Подняться на 15 см над уровнем кровати

Но и попытка спать на досках приведет к тому, что уже через два часа после отхода ко сну последует малоприятное пробуждение,

сопровождаемое онемением и мурашками в той части тела, которая прижата к твердой поверхности.

Лучше выбрать компромиссный вариант в виде ортопедического матраса или же соорудить его самому из твердого щита, поверх которого будет уложена мягкая часть высотой 15–18 сантиметров.

Редакция проверила на себе: выехали за матрасом и готовы к новым научным экспериментам.

Наивный ребёнок

По словам Натальи, сын стал плотно общаться с Никитой в этом году и считал его своим другом.

«Ещё до пандемии нас с Сашей вызвали в полицию. Нескольких ребят заподозрили в том, что они обворовали гараж местного жителя — украли железо и ему же продали. Саша тогда долго отнекивался, не хотел Никиту выдавать. Думаю, он мог Сашу запугать. Саша говорил, что ему просто сказали: надо помочь вытащить железо. Он был добрый и всем готов был помочь», — мать уверяет, что её спокойный, общительный и наивный мальчик не догадывался, что пошёл на преступление.

Родители запретили общаться с Никитой, но приятели переписывались и встречались. «Да и не знала я многого», — вздыхает мама. Потом ей объяснили, что Никита сколотил свою «бригаду». Подростки собирались в доме, где жил их главарь. С чёрного входа поставили диван, стул.

Читайте так же:
Вздулся стол от воды как исправить дсп

Одиссея рыжебородого короля

17.07.2003 Лишь немногие императоры немецкого Средневековья обладают такой притягательной силой для потомков, как Фридрих Барбаросса. В его лице на трон взошёл человек, воплощавший собой идеалы рыцарства.

  • Дата 05.05.2005
  • Автор Вим Аббинк
  • ТемыФридрих Барбаросса
  • Ключевые словаВильгельм I, рыжебородый, рыжая борода, император, кифхойзер, Фридрих Барбаросса
  • НапечататьНапечатать эту страницу
  • Постоянная ссылка https://p.dw.com/p/6bXC

Также по теме

19.11.2021 Begleitet von Kitesurfern fährt die Gorck Fock am Ostseebad Laboe vorbei. Das Marineschulschiff ist zuvor nach seiner jahrelangen und kostenintensiven Sanierung wieder zu einer Auslandsreise aufgebrochen. Vor den kanarischen Inseln soll die Crew der Bundeswehr unter günstigen Wetterbedingungen trainieren.

Трудные загадки с подвохом

Нет, мы еще не закончили. Последние пять загадок будут особенно сложными: здесь детям понадобится помощь взрослых. Опять придется мобилизовать оба полушария мозга, немного понервничать и вспомнить кое-что из школьного курса обществознания. Поразмышляйте над ответом, «пораскиньте» мозгами и найдите то самое решение!

Загадка №1
Человек выпрыгнул из самолёта без парашюта. Он приземлился на твёрдый грунт, но остался невредимым. Почему?

Ответ: Самолёт стоял на земле.

Загадка №2
«Мой брат – адвокат», — говорит бухгалтер. Адвокат говорит, что у него нет брата. Кто из них лжет?

Ответ: Никто, потому что бухгалтер – сестра адвоката.

Загадка №3
Мужчина ехал по дороге на своем грузовике. Фары не были включены. Луна не светила. Перед грузовиком женщина в черной одежде переходила дорогу. Догадайтесь, как мужчина ее увидел.

Ответ: Женщину было отчетливо видно, потому что это происходило днем, а не ночью.

Загадка №4
Однажды за завтраком девушка уронила кольцо в чашку с кофе. Однако кольцо осталось сухим. Почему?

Ответ: Кофе не был напитком: он был в зернах. Если вы ответили, что кофе был молотый или растворимый, вы тоже правы.

Загадка №5
Что все время приходит, но никак не придет?

Ура! Мы с вами поработали на отлично и стали чуть-чуть умнее.

Читайте так же:
Паспортный стол в дедовске

Хотите еще?
Приводите ребенка в Умназию и развивайтесь вместе с нами.

В вашем распоряжении более 4000 авторских задач, выбор траектории обучения, игровой формат и формирование каждого из пяти навыков. Логика, эрудиция, внимание, память и обучаемость – настраивайте и выбирайте наиболее интересные для ребенка задания, получайте награды и вместе радуйтесь новым победам.
Начните заниматься в Умназии уже сегодня!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector